中长跑要穿钉鞋还是跑鞋。。如果穿钉鞋的话，要穿什么样的钉鞋。如果穿跑鞋的话要穿什么样的跑鞋？

对于中长跑来说,选择合适的跑鞋非常重要,可以提高跑步效率,预防运动损伤。

一般来说,中长跑更适合穿专业的跑鞋,而不是spikes钉鞋。钉鞋更适合短跑项目,需要在短距离发挥爆发力。中长跑需要在路面良好的情况下以稳定的节奏完成,因此跑鞋更为合适。

选择跑鞋时,建议注意以下几点:

1. 轻便柔韧:选择较轻的鞋,鞋底有一定的缓冲和弹性,可以减震吸收,更加舒适。

2. 支撑性能好:鞋内需要有支撑结构,尤其考虑脚弓部分,给足弓提供支撑,避免过度下压。

3. 通气透气:鞋面和里料需要透气,可以排出脚部的热量和汗水。

4. 合脚:选择合脚的鞋码,防止脚在鞋内滑动造成磨脚。

5. 耐磨:鞋底要选用耐磨的橡胶材质,防止过快磨损。

6. 功能性:可考虑选择具备一定缓冲、稳定、反发力等功能的跑鞋。

知名跑鞋品牌如锐步、阿迪达斯、新平衡等都有专门设计的中长跑鞋系列,可以根据自身的体重、跑姿、路面条件来选择合适的型号。也可以到专业运动店寻求推荐。