如何改掉晚睡强迫症呢？

改掉晚睡强迫症可以从以下几个方面着手:

1. 逐步调整生物钟。可以试着每天提前15分钟睡觉,让身体适应更早的睡眠时间。

2. 改善睡眠卫生习惯。睡前2-3小时停止摄入咖啡因,不要进行大量饮食和锻炼,睡前放松身心。

3. 制定睡眠日程表。设定标准的起床和睡觉时间,即使睡不着也按时起床。保持作息有规律。

4. 减少电子产品使用。睡前2小时停止使用电子设备,避免蓝光抑制褪黑激素分泌。

5. 进行放松训练。如音乐疗法、渐进肌肉松弛法等,睡前进行有助入睡。

6. 进行适量运动。白天进行有氧运动,可减轻焦虑,有助睡眠;但避免睡前高强度运动。

7. Cognitive Behavioral Therapy (CBT认知行为治疗)。识别个人不良睡眠模式的触发因素及认知扭曲,改变行为方法。

8. 必要时可在医生指导下短期使用药物治疗。

调整生活作息规律,养成良好睡眠习惯,循序渐进地提前睡眠时间,可以帮助改掉晚睡强迫症。