中国新时代第十一套健身操教学视频

好的,关于中国新时代第十一套健身操教学视频,我来尽可能详细地介绍一下:

1. 第十一套健身操于2018年推出,由国家体育总局组织编排,包含12个动作,旨在丰富广大人民群众的体育锻炼内容。

2. 视频开头由动作规范示范,示范人员穿蓝色运动服,配音老师细致讲解每个动作的准备姿势、动作要领、保障措施等。

3. 第一动作:警戒起式,双手握拳置于腰际,核心肌群保持紧张。

4. 第二动作:立定跳,原地跳跃,双手背后,膝盖高举,发力踏跳。

5. 第三动作:踢腿运动,左右脚轮流前踢,膝盖略微弯曲,手掌轻按腰部。

6. 第四动作:卧撑,身体成一直线,双手撑地,胸部距离地面约30厘米。

7. 后面动作还包括山式架、迈步撑板、平板支撑、腿部平举等操练肌力的动作。

8. 最后三个动作为拉伸性动作,可放松全身。每个动作重复次数一般为8-16次。

9. 整套动作强调动作标准性,力求动作到位,同时注意呼吸节奏。视频中的示范动作规范准确。

10. 视频最后标明编排机构,表示内容经审定后方能使用。