怎么系统的学觉察自己追踪自己的念头

系统地学习觉察自己的念头,可以采取以下几个步骤:

1. 选择一个定时观察自己念头的时段。比如每天早上起床后30分钟,中午休息时间30分钟,晚上睡前30分钟。选择这些相对静止的时段可以最大限度地减少外界干扰,专注观察自己的心理活动。

2. 采取舒适的姿势,关闭外界刺激。找到一个安静舒适的环境,收起电子设备,采取舒服的坐姿,闭上眼睛或者定点凝视某物。这可以帮助专注感知自己的心理变化。

3. 关注自己的思维方式和思维内容。观察自己的思维是跳跃的还是线性的,观点是积极的还是消极的,经常思考的话题是什么,这些可以帮助了解自己的思维模式和倾向。

4. 注意自己的情绪变化。观察自己的心情是高涨的还是低落的,情绪起伏大还是稳定,常有的情绪是什么。这可以增加对自己情绪状况的认知。

5. 体察自己的身体感觉。观察自己身体是否有紧张或放松的区域,是否有胃部不适或头痛等身体信号出现,这些都与心理 state 的变化有关。

6. 采用非判断性的态度。观察自己时采取不评判、不批判的态度,游离于自己的思维和情绪之外,以不夹杂主观意图的好奇心体察自己的心理活动。

通过定期练习,逐步领会觉察自己心理变化的技巧,最终达到如视频观看自己心理活动般的清晰和自由,这就是系统学习觉察自己念头的最高境界。