俯卧撑有哪些好处和坏处？

俯卧撑有以下好处:

1. 强化上肢和躯干力量。俯卧撑可以有效锻炼胸部、肩部和腹部力量,训练这些部位的肌肉。

2. 增强心肺功能。俯卧撑可以加强心肺运动能力,增强心脏泵血和肺部通气功能。

3. 改善身体平衡和灵活性。俯卧撑需要一定的身体平衡和协调能力,可以增强身体柔韧性。

4. 预防和康复肩部和肘部损伤。俯卧撑有助于预防和康复手臂关节的损伤,增强手臂运动范围。

5. 成就感和自信心。完成一定数目或难度的俯卧撑可以带来成功感,增强自信心。

但是,俯卧撑也有一定的坏处和不足:

1. 可能对肩关节造成损伤。如果动作不正确或过度运动,容易引发肩关节损伤。

2. 不利于肌肉均衡发展。过度依赖俯卧撑而忽视其他运动,可能导致肌肉发育不均衡。

3. 对于心血管疾病患者不适宜。心脏病和高血压患者应该避免或谨慎进行俯卧撑。

4. 只锻炼上半身,下半身缺乏锻炼。纯粹只进行俯卧撑,下肢会相对缺乏锻炼。

5. 重复性运动容易导致过度训练综合征。短期内大量重复俯卧撑可能会增加过度训练的风险。

所以,俯卧撑对于体能训练和上肢强化有一定好处,但是也有其潜在的坏处和不足,应适度进行,并配合其他运动。对于特定人群应避免或慎重进行。