为剧烈持久的竞赛提供最大浓度的肌糖原和肝糖原，赛前1周的运动训练应该如何安

为剧烈持久的竞赛提供最大浓度的肌糖原和肝糖原,赛前1周的训练应采取以下措施:

1. 减少训练量和强度。1周前适当减少每天的训练时间和强度,给运动员的身体提供充足的休息,以储存更多的糖原。可以将训练时间减少30-50%,减轻训练负荷,避免长时间大强度的间歇训练。

2. 增加碳水化合物摄入。在1周前,每天应增加约3-5克/公斤体重的碳水化合物摄入量。可以通过五谷杂粮、土豆、米饭、面条等增加碳水化合物。同时也要适当增加水果的摄入,提供果糖。

3.避免体能消耗大的活动。赛前1周应避免大量体能消耗的生活和娱乐活动,避免过长时间的步行和长途旅行等。以免使用太多糖原储备。

4.补充糖原刺激物质。可以在1周内服用一些糖原增强和刺激物质,如碳水化合物运动饮料、糖原前体物质等,刺激肌肉和肝脏储存更多糖原。

5.运动前最后 depletion训练。赛前2-3天可以进行轻度的 depletion 训练,如 jogging 跑等,使肌肉和肝脏糖原略有消耗,然后在赛前最后阶段补充大量碳水化合物,刺激糖原再次迅速充实。

综上所述,赛前1周的训练应减少高强度训练,增加碳水化合物和糖原补充,避免消耗太多体能,并在最后阶段进行 depletion 训练,从而最大限度地增强肌糖原和肝糖原浓度,为竞赛做好准备。