做完俯卧撑手一直抖怎么办

做完俯卧撑手一直抖是比较常见的情况,主要有以下几个原因:

1. 俯卧撑动作强度太大,手部受力过重,导致手部肌肉疲劳抖动。解决办法是适当减小俯卧撑难度,可以在墙角做 decline push up,减轻手部负荷;或在初期可以用手掌作为支点代替手指,手掌面积更大,力分散开来。

2. 手部肌肉理疗不足,握力和抓力比较弱。可以通过每天用力握拳、张开手指、旋转手腕等简单练习来增加手部力量和灵活性,逐渐适应俯卧撑高强度训练。

3. 神经系统兴奋过度,肌肉收缩失控导致抖动。这时候可以在俯卧撑后做一些深呼吸放松练习,帮助确认神经系统,重置肌肉。也可以在休息日暂停训练,充分休息。

4. 生活中手部长期缺乏运动,突然高强度训练导致手部不适应。这需要在平时增加手部运动,可以做拉力器训练,弹钢琴,爬绳等来慢慢提高手部运动能力和耐力,让手部逐渐适应高强度运动。

5. 营养和睡眠不足也会加剧手部抖动。保证每天7-8小时的睡眠,补充protein和碳水化合物营养,可以减少手部抖动情况。

综上, Prevention放松训练,增强手部理疗和运动,获取足够睡眠和好的营养是解决手部抖动的关键。 hope这些建议能对你的问题有所帮助。