腰3-4，4-5轻度膨出，5-骶1轻度突出，该如何保护锻炼？

腰部3-4节和4-5节有轻度膨出,5节到骶1节有轻度突出,属于腰椎轻微后凸畸形。对此,应采取以下保护和锻炼措施:

1.加强腰部保护。避免长时间坐立不动,经常变换姿势。睡眠时使用腰靠或硬板床,保持腰椎的正常生理曲度。避免弯腰或扭动造成的剧烈运动。

2.腰部定期热敷。使用热水袋或红外线进行热敷,可以放松腰肌,增加血流量,有助于腰部症状的缓解。

3.做有氧运动。如步行、慢跑、游泳等,可以增强腰部肌肉力量,也可使椎间盘获得更多营养,达到防止症状加重的目的。

4.做腰部练习。如姿势矫正练习、腰部旋转练习、平板支撑练习等。可以锻炼腰部核心肌群,增强腰部稳定性,改善姿势,防止症状加重。

5.采取物理治疗。如推拿按摩、牵引、热疗等,可以有效缓解腰部压迫症状,减轻炎症,达到防止加重的目的。

6.定期复查。每3-6个月复查一次,监测病情变化,避免出现神经受压迫而导致的并发症。一旦有严重加重表现,应及时转临床专科医生进一步诊治。  

总之,通过加强保护、定期热理、运动锻炼、物理治疗等综合手段,可以最大限度的减轻症状,防止病情加重或并发症的发生。定期医疗监测也很重要,一旦情况严重应及时就医。