减肥饮食计划表，减肥饮食计划表是什么？

减肥饮食计划表是指为了达到减肥目的,制定出科学和系统的每日饮食吃什么、吃多少的详细计划和清单。它通过控制饮食的种类、份量,尤其是控制热量和碳水化合物的摄入,从而帮助人们减肥瘦身。

减肥饮食计划表的主要内容包括:

1. 每日餐次和餐间点心:一般会分为早餐、午餐、晚餐,以及可选的茶点小吃等,对每一餐次食物种类和份量进行规定。

2. 食物种类和份量:会按主食、主菜、蔬菜水果等类别,规定每日应吃的食物种类及权重,例如每天一定吃2份 vegetables,1份 carbohydrate 等等。

3. 热量控制:一般会设置每日摄入总热量,例如每日摄入1200千卡。并针对每一种食物做出热量统计,使每日摄入总热量不超标。

4. 碳水化合物控制:会限定每餐或每日摄入的碳水化合物总量,例如每餐不超过20克,每日不超过100克等。主要控制主食和糖类食物。

5. 饮料控制:减肥期间会限定或忌只摄入高热量高糖饮料,主推白开水、茶、蔬菜汁等低热量选择。

6. 调味控制:减少高热量高糖高脂调味料,如奶油、蛋黄酱、 barbecue 酱等,推荐低卡或无糖调料。

所以,减肥饮食计划表通过全面系统地控制饮食,是实现减肥目标的重要手段。按照计划表执行,才能达到事半功倍的效果。它的制定要合理和科学,既能满足营养需求,又能产生减肥效果。