剧烈运动后的禁忌？

剧烈运动后,需要注意一些禁忌,以免对身体造成损伤:

1. 禁止立即进食。剧烈运动后体内血液集中在肌肉,消化系统血流量减少,食欲消失。立即进食会增加消化系统负担,导致胃肠不适。应在运动后30-60分钟再进食。

2. 禁止立即洗澡或酸澡。剧烈运动后体温升高,血管扩张。立即洗澡可能会引起低血压晕厥。应在体温降至正常后再洗澡。

3. 禁止立即睡觉。剧烈运动可兴奋central神经系统,睡眠生理机制受影响,难以入睡。应做一些放松活动后再睡,以免影响睡眠质量。

4. 禁止饮用酒精、咖啡因。这些会增强 central神经系统兴奋,进一步延迟睡眠时间,且会增加脱水风险。

5. 应及时补充水分。剧烈运动会增加出汗量,容易脱水。应在运动后30分钟内补充500-1000毫升的水或运动饮料,以补充流失的水和电解质。

6. 避免剧烈运动后直接出入暖房或桑拿。剧烈运动后体温仍较高,这会增加体温过度升高的风险,应适当休息使体温下降后再进入。

7. 补充糖分和蛋白质。剧烈运动消耗大量糖原和肌蛋白。应在2小时内补充简单糖类和高质量蛋白,以补充消耗并促进体能恢复。

除上述外,还应注意休息,按摩疏松肌肉,以减轻肌肉酸痛等。如果出现头晕、恶心等症状,应及时就医。