运动之后手臂酸疼好几天怎么办？

运动后手臂酸疼是正常的肌肉痛现象,通常表明运动强度较大,手臂肌肉受到较强刺激。这种酸痛感通常会持续2-3天,属于延迟性肌肉痛(DOMS)。可以采取以下措施缓解痛感:

1. 伸展运动。运动后及时进行伸展运动,可以有效减轻肌肉痛感。手臂酸痛时做轻柔的摆动运动、手指展开等伸展运动,可以增加血液循环,减少酸痛。

2.冷敷。在运动后24小时内进行冷敷,可以减轻炎症,缩小肌肉,减轻酸痛。每隔几小时敷15-20分钟,重复3-4次。

3.运动重复。酸痛的肌肉可以进行轻微的重复运动,如简单举重、推举等,这有助于筋膜和肌肉的再适应,加速酸痛消失。

4.按摩。酸痛部位进行轻柔按摩,可以有效放松肌肉,增加血液循环,消除疲劳物质,减轻酸痛感。

5.热敷。运动24-48小时后, can进行热敷,帮助放松肌肉,增加血液循环,加速恢复。每隔几小时敷15-20分钟,重复3-4次。

6.充足睡眠。高质量睡眠有助于身体恢复,减轻DOMS症状。睡眠可以增加体内endorphin的释放,改善情绪,增强对疼痛的耐受度。

7.补充营养。要充足补充蛋白质、碳水化合物及各种微量元素等营养,为肌肉修复提供所需的营养支持。

上述措施配合使用,可以有效加速手臂肌肉的康复,使酸痛感得到很快的缓解。如果3-5天后痛感仍未消失,建议到医院就诊,排除 autres情况。