轻断食加每天1小时有氧运动加每天4组HIIT加1个小时力量训练一个月可以瘦多少

您好,按照您描述的减肥方案:轻断食+每天1小时有氧运动+每天4组HIIT+每天1小时力量训练,一个月可以达到的减肥效果如下:

1. 轻断食可以减少每天约500大卡的摄入,一个月可以减少15000大卡,相当于减肥4斤左右。轻断食要适当,不宜过度饥饿,否则容易反弹。

2. 每天1小时的有氧运动,强度适中的话可以消耗500-800大卡,一个月可以消耗15000-24000大卡,相当于减肥4-7斤左右。有氧运动可以提高基础代谢率,增强体能,有利于减肥。

3. 每天4组HIIT可以消耗较多热量,每个HIIT组可以消耗200-400大卡,一天总计800-1600大卡,一个月24000-48000大卡,相当于减肥7-14斤左右。HIIT可以提高后续24小时的新陈代谢,产生较好的减肥效果。

4. 每天1小时的力量训练可以消耗400-600大卡,一个月12000-18000大卡,相当于减肥3-5斤左右。力量训练可以增加或维持肌肉量,提高静息代谢率,对减肥起到很好的补充作用。

综上,按照您的减肥方案,一个月的减肥效果总计可以达到:

轻断食:4斤

有氧运动:4-7斤

HIIT: 7-14斤

力量训练:3-5斤

总计: 18-30斤(变化范围较大,视个人的运动强度和饮食控制而定)

这个减肥速度是比较理想的,建议您在这个基础上,适当调整饮食和训练计划,量力而行,以每周减少1-2斤的速度减肥,可以获得很好的效果,并且减少弹回的机会。如果有任何其他问题,欢迎在评论提出,我继续解答。