问：
焦虑？担心这担心那？有自愈的方法吗？
答：
对焦虑和担忧,有几个自我疏导的方法可以试试:
1. 识别焦虑的来源:先弄清楚自己焦虑和担忧的根源,检查这些忧虑是否被夸大,是否部分来自过度憧憬完美。理清思路可以让你对焦虑有所掌控。
2. 理性分析担忧的后果:我们的担忧往往来自对未知后果的过度恐慌。试着理性分析你所担忧事情的最坏结果会是什么,然后制定应对计划。这可以让担忧似得更加可控。
3. 重塑担忧思维:焦虑人群往往有习惯性的担忧思维模式,如跳到最坏结果,或认为担忧可以解决问题。重塑这些思维模式,学会权衡考虑,跳出一切皆失控的想法。
4. 避免过度负面信息:焦虑人群更容易关注负面消极信息,这会助长内心的担忧。试着关注正面信息,每天记录三件感恩的小事,让心境更加积极。
5. 锻炼放松技巧:像呼吸训练,热水浴,瑜伽等可以帮助你放松肌肉和情绪,对抗焦虑。使自己每天有放松的时间,可以获得更好的心理平衡。
6. 合理安排生活:生活中的各种压力也会加重焦虑。合理安排生活,培养兴趣爱好,增进社会支持,都可以有效预防和减轻焦虑。
综上,通过认知重构,生活调整和放松疏导等方式,可以从根源上改善焦虑状态,重建自我安定的能力。但如果焦虑严重影响生活,也建议寻求精神科医师的帮助。