背阔肌可使肱骨做什么运动

背阔肌是连接肩胛骨和肱骨的肌肉,它的主要作用是使肱骨做外展运动。

外展运动指上臂朝外侧移动。当背阔肌收缩时,它会使肱骨外展,带动上臂背部朝外侧移动。这个运动可以最大限度地拉伸和使用背阔肌。

常见的使用背阔肌进行外展运动的方法有:

1. 哑铃外展:手持哑铃,臂靠身体两侧,手肘略弯,然后上臂朝身体后侧打开,用力展臂直至头顶,手肘尽量直至尾端,该动作主要使用背阔肌。

2. 弹力带外展:手持弹力带两端,臂靠身体,然后尽量打开臂朝后侧移动,拉伸背阔肌,并保持最外侧的姿势短暂停留。

3. 门框外展:站在门框两侧,手抓门框,臂伸直,然后尽量打开臂膀向外侧移动,拉伸背阔肌并保持最外侧姿势停留,重复多次。

4. 单臂哑铃外展:手持单头哑铃,臂与身体平行,然后尽量移动臂打开向外侧,以拉伸背阔肌,并在最外侧姿势短暂停留。

这些方法都可以很好地拉伸和激活背阔肌,如果以上方法进行3个月的训练,能够很好增强背阔肌的力量和体积。希望通过上述介绍,能够帮助你深入理解背阔肌的主要功能和相关练习方法。如果还有任何疑问,欢迎在评论区提出。