通过运动可以缓解焦虑吗？

是的,运动可以有效缓解焦虑。原因有以下几个:

第一,运动可以释放内啡肽和其他神经传导物质,如血清素,这些物质可以提高人体的情绪和减轻压力。运动释放的内啡肽等物质具有类似镇静剂的作用,可以安抚情绪,产生放松和幸福感。

第二,运动可以消耗过剩的能量和紧张感。当人体情绪焦虑时,自主神经系统会进入亢奋状态,体内的肾上腺素等化学物质分泌增加,这会产生过多的能量和紧张感。运动可以消耗这些过剩的能量和紧张感,帮助身体放松。

第三,运动可以转移人的注意力,减轻焦虑思维。当人焦虑时,注意力会过度集中在焦虑的想法和情绪上,运动可以转移人的注意力,让人暂时忘记焦虑的思维,获得心理上的放松。

第四,运动可以增强人体的抗焦虑能力。经常运动可以使人体的抗压系统更加强健,对焦虑情绪具有更高的承受力和控制力,避免 easily keyed up(很容易焦虑)的状态。

综上,运动通过生理和心理双重机制缓解焦虑,是一种非药物性但很有效的焦虑治疗方法。但运动量和强度需要适度,太剧烈的运动反而可能加剧焦虑。