拳击当中的overhand怎么练习？

overhand是拳击中的一种重要拳型,它的主要特征是拳头由下至上,由后向前发出。练习overhand的方法如下:

1. 掌握overhand的基本动作。 overhand的动作是从面部一侧,拳头下垂,然后向对手面部上方发出。拳头在移动过程中要保持拇指朝外,手掌朝下的姿态。动作要流畅自然,速度要快,发力要迅速集中。

2. 做overhand的挥拳训练。取自然站姿,双手拳垂放在身体两侧,迅速向上挥出右手overhand,感觉用力和速度,然后换左手,轮流练习。要放松身体,挥拳的动作要流畅灵活。

3. 对着拳击袋练习overhand。这是掌握overhand的关键,可以对着静止或移动的拳击袋练习overhand的力量和速度。站在袋子一侧,左脚在前,身体侧面对着袋子,右手overhand击打袋子,然后快速拉回防守姿势。要迅速出拳和回拳,力量要集中爆发。

4. 组合练习overhand。可以将overhand与其他拳型如hook拳、 Uppercut拳等组合练习,这可以在实战中灵活运用。也可以左右交替出拳,增加难度。

5. 对抗练习overhand。这个阶段可以找拳友进行对抗练习,采取攻守转换的方式,轮流采用overhand攻击和防守,体会在对抗中的运用。但要注意安全,不要过分用力。

6. 视情况使用装备。可以在训练中使用如手套、focus mitts等装备,提高练习的实效性。但刚开始练习过hand时,建议不要一上来就使用这些装备,以免影响对拳型的感觉。

练习要持之以恒,overhand也需要通过大量练习才能熟练掌握并运用自如。要注意保护手部,避免受伤。