情绪总是控制不住 烦躁焦虑忍不住暴力怎么办？

情绪控制不住导致烦躁焦虑和暴力倾向,这是比较严重的心理问题,需要采取积极措施改善。主要建议如下:

1. 进行心理咨询或疏导。可以找心理咨询师或心理治疗师进行心理疏导,分析自己的心理问题所在,获取专业指导。也可以与亲朋好友聊天,倾诉内心烦恼,释放压力。

2. 练习放松和冥想技巧。如深呼吸放松法、进步性肌肉放松法等。这可以有效舒缓焦虑情绪,稳定心神。每天定时练习15-30分钟。

3. 合理安排生活作息。保证足够的睡眠,定期运动,限制过度刺激的活动等。生活作息的失调会加剧焦虑和情绪问题。

4. 进行认知重构。对自己的烦躁想法和无助感进行重构,寻找更合理的想法来替代。比如将“我情绪完全控制不了”改为“我现在情绪波动大,但我有办法可以稳定情绪”。这可以减轻负面情绪。

5. 避免酒精、咖啡因和尼古丁。这些物质会刺激中枢神经系统,加剧焦虑和情绪失控。应当戒除或限制。

6. 寻找社会支持。多接触 optimistic的朋友,参加互助小组。获得他人支持可以有效缓解焦虑和负面情绪,让自己感到被理解和关心。

7. 必要时使用药物。如果上述方法无效,医生可能会临时开具抗焦虑药或抗抑郁药,以帮助稳定情绪和减轻症状。但这需要在医生监督下进行。

总之,通过心理疏导,生活调整,认知重构以及获得社会支持等综合措施,可以有效控制自己的情绪,减少烦躁和焦虑。必要时短期使用药物,也能起到辅助作用。但这需要采取积极主动的态度,长期坚持不懈。