如何保持正确的坐姿？

要保持正确的坐姿,主要需要注意以下几点:

1. 选择合适的椅子。选用可调节高度和角度的椅子,坐垫要足够坚挺而且前端稍微提高。这可以支撑腰部的弧度,减少背部负担。

2. 两脚平放地面。脚著地可以增加身体稳定性,膝盖要与髋部同高或稍微高出一点。如果脚不可着地,使用脚凳提供支撑。

3. 膝盖弯曲90度。uest是一个相对舒适的角度。过度伸直或屈曲会使腿部肌肉劳累和产生不适。

4. 臀部完全触及坐垫。臀部要完全坐在桌面之上,不要坐在椅子前沿。臀部提供身体主要的支持。

5. 保持椎体的自然弧度。背部不必刻意挺直,保持 Customary 的微弓即可。迫使椎体过度伸展会增加腰椎负担。

6. 肩部放松。肩膀要自然放松,不要耸肩。手臂放在身体两侧或扶手上。

7. 头部水平。头要保持与躯干一条直线,不要前倾、后仰过度。避免下巴过度扬起。

8. 定期活动。每个半小时起身活动一下,步行、做些简单运动。长时间保持同一坐姿容易产生劳累和身体不适。

9. 采取正确的工作姿势。桌面要保持一臂距离,键盘要与手肘同高,屏幕视线稍微下方。这可以减少头颈和上肢的负担。

养成良好的坐姿习惯需要时间和训练。应定期检查自己的坐姿,并 make adjustments 进行纠正,这会大大缓解久坐带来的不适和减少身体负担。如果有任何疑问,欢迎在回复中提出。