问：
腰突有什么锻炼方法？
答：
腰突是人体中相当关键的部位,它连接背部和腿部,负责身体的旋转和屈伸运动。若腰突肌力不足或坐姿不正确,容易引起腰痛等问题。所以,做适量的腰突锻炼是非常重要的。
腰突锻炼方法主要有:
1. 横向腰突运动:侧身躺在地上,双腿伸直,把双手举过头顶,此时让腰部离开地面,双腿保持不动,只利用腰部肌肉力量转动身体,俯视前方并返回。重复多次,这可以锻炼腰部横向肌肉。
2. 旋转运动:站立且背部挺直,双手放在髋部,然后只转动腰部让背部绘制圆周运动,带动整个上身旋转,并控制范围保持在舒适范围内。既可以在一个方向转动,也可以两个方向交替转动。
3. 弓步运动:站立屈伸弓步,一只脚移动到身体前方,上身前倾,直到手掌能触及脚尖,然后返回站立姿势。换另一只脚重复,在保证腰不翘的前提下尽可能达到最大范围。
4. 俯卧撑:四肢着地,身体成一条直线,然后屈伸手肘和膝关节,让胸部靠近地面,然后返回,重复多次。这个动作可以有效加强腰部和核心肌群力量。
5. 悬垂运动:手握吊环或其他可以悬挂的工具,全身悬空,然后随意摆动腰部,做转动或摆动运动,锻炼腰部的稳定性和协调性。但此方法难度较大,要根据个人条件选择。
以上是几种简单而有效的腰突锻炼方法,可以选择其中一两种每天做2-3组, Gradually增加难度和强度,这可以明显增强腰部力量和灵活性。但如果有腰痛或腰伤,请在锻炼前咨询医生。