怎样锻炼治肩周炎

治疗肩周炎的锻炼方法可以这么做:

1.进行轻度的被动运动,比如物理师帮助进行的 aided 活动范围运动。这可以缓解肩周炎导致的疼痛,同时也可以保持肩关节的活动度。

2.进行柔软度训练,像挥手、转臂、弯腰转身等动作。保持肩关节和周边软组织的柔软性,可以减轻肩周炎的症状。

3.进行肩胛带提升和收缩的练习,这可以增强supporting these tissues的力量。平时记得注意保持背部的挺直,防止肩胛带下垂。

4.进行肩关节稳定性练习,像侧平举、哑铃外旋等动作。这可以增强肩关节周围肌肉的力量,帮助保持肩关节的稳定。

5.适量进行一些有氧运动,像快走、游泳、骑自行车等。这可以推进肩关节周围的血液循环,还可以减轻体重对肩关节的压力。

6.保持良好的作息和饮食习惯,控制体重,戒烟限酒。这些健康的生活习惯都可以减轻肩周炎的症状。

7.可以适当地进行一些中医治疗,如拔火罐、刮痧、艾灸等。结合药物治疗可以取得较好效果。

锻炼要循序渐进,同时也要注意休息,避免过度锻炼加重症状。如果出现持续疼痛也要及时就医。