问：
侧提杠铃属于远固定还是近固定动作？
答：
侧提杠铃属于近固定动作。
近固定动作和远固定动作的区别主要在于:
- 近固定:身体的大部分部位保持不动,只有小部分肌肉在做工作。
- 远固定:身体的多处部位都在参与移动,要保持整个身体的平衡。
侧提杠铃是采用单手持重物,将重物翻转至身体侧面平行的动作。在操作时:
1. 下肢固定:双腿保持不动,双脚踩地。
2. 上身固定: torso 和后背保持不动,只有上臂和肱两头进行动作。
3. 锻炼部位:主要锻炼的是上臂前面的三角肌和前臂的三角肌。
所以侧提杠铃属于近固定动作。近固定动作的优点是:
1. 可以将力量集中在需要锻炼的肌肉上
2. 更容易控制力量和重复次数
3. 降低纠错和不协调动作的机会
远固定动作相对复杂,需要协调多处肌肉运动,锻炼效果一般较差。