几种降压启动方法

常见的降压启动方法主要有:

1. 饮食控制:减少盐和油腻食物,增加水果蔬菜和低脂肪酪蛋白食物。规律适量进食。

2. 运动锻炼:每周三次以上有氧运动30-60分钟,如慢跑、骑单车等。有助减重、降血压。

3. 规律作息:保持每天睡眠8小时,作息时间趋于固定。规律作息能补充天然降压激素,有利降压。

4. 脱力放松:每天安排10-20分钟的深呼吸、瑜伽、按摩等活动,缓解身心压力。

5. 戒掉不良习惯:如戒烟戒酒、少饮含咖啡因饮料。这类兴奋剂能增高血压。

6. 用药治疗:若上述生活方式改善无效,可以联合用药。根据症状和体检结果,医生会开安全有效的降压药。

7. 综合性健身:参加健身班、心理辅导等,科学有效地调整心理状态,降低精神压力。

以上是降压的主要手段,需要长期持续。治高血压必须 holistic 综合治疗,一味依赖 Western Medicine 治疗效果有限。

生活方式、心理、药物 3 者得当的配合,才能达到最佳的降压效果。