问：
怎么样才能长高，运动营养干预健康长高
答：
要想提高身高,营养和运动同样重要,关键在于发挥身体的生长潜力。
1. 合理饮食。饮食要均衡营养,食物要选择富含蛋白质、钙和维生素D的食物,如奶、鱼、瘦肉、蛋、豆类等。要多吃含锌的食物,如牛肉、羊肉、酸奶、豆类等。
2. 适量补充维生素。可以适当补充一些促进骨骼生长发育的维生素,如维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等。但补充时要遵医嘱,不要过量。
3. 多做促进骨骼生长的运动。如跳绳、篮球、游泳、有氧运动等,可以刺激人体生长激素分泌。每天至少锻炼1小时。
4. 保证充足睡眠。青春期的睡眠时间至少要保证9小时以上。睡眠可以促进身体的生长发育。
5. 避免烟酒咖啡。尽量不要喝酒、咖啡,不要吸烟,这些都会抑制身体的生长。
6. 矫正脊柱及骨骼问题。如果有先天性骨骼问题,要尽早做矫正,防止影响身高。
7. 保持心情舒畅。忧郁、焦虑的心情会影响生长激素分泌,所以要控制好压力。
8. 定期进行身体检查。要观察身高增长情况,如出现异常,要及时就医。