问：
八百米训练方法
答：
八百米训练方法可以考虑以下几个方面:
1. 扩大有氧耐力。八百米属中长距离项目,需要很好的有氧能力作为基础,可以通过长距离慢跑、间歇训练等方法提高耐力。
2. 增强速度能力。八百米需要在中后段发挥爆发力,可以进行短距离快速间歇训练,提高速度潜力。
3. perfect技术。八百米需要配合臂摆、踢腿、呼吸等技术,重视起跑和过曲道技术。反复练习完善各个环节的技术细节。
4. 科学分配训练量。一周训练要合理安排长中短各种距离的训练,控制好强度,防止过训练。
5. 注重 lactate阈值训练。采用游标间歇训练,在有氧和无氧状态转换的阈值强度进行练习。
6. 配合力量训练。进行辅助力量训练,增强核心力量、下肢爆发力等。
7. 多样化训练手段。可以采用续航训练、阻力带训练、上坡训练等方式增加训练效果。
8. 注意休整恢复。充分恢复后再进行高强度训练,避免过度疲劳。
9. 参加实战模拟。经常进行各种赛事训练,掌握节奏感和实战状态。
10. 注重心理调节。通过激励、放松、目标设定等方式,培养良好心态。