怎么快速入睡

这里有几个快速入睡的有效方式:

1.规律运动。晚上10点左右运动20-30分钟,如慢跑、骑自行车等有氧运动。运动后身体疲倦且 endorphin(内啡肽)分泌增加,易入眠。

2.规律饮食。晚上至少3小时之前不要进食,尤其避免高蛋白或高油分的食物,否则容易干扰睡眠。

3.适度散步。在入睡前20分钟外出散步10-15分钟,让大脑与肌肉放松。但不要散步时间过长影响入睡。

4.转移注意力。放松身心而非直接想入睡。看看 relaxing book、听听instrumental music等转移注意力。

5.做深呼吸练习。静坐时做5分钟左右的深呼吸放松练习,有助于放松思维与身体。比如数到5时 inhale,数到7时 exhale。

6.减少反光。尽量减少房间内的光源,可以使用眼罩。同时避免使用带蓝光的电子产品。

7.保持舒适温度。适度降低房间温度,但要适应于个人。温度过高或过低都不利于睡眠。

以上几点合理结合,可以加快入睡速度。希望上述内容详细回答了你的问题,如果还有其他问题,欢迎随时和我沟通。