问：
如何练出腹肌中缝？
答：
练出腹肌中缝需要有针对性的腹肌训练,主要包括以下方法:
1. 低位仰卧起坐。仰卧起坐是培养腹肌的基本运动。低位起坐可集中训练腹直肌中缝。保持起坐姿势时腹肌保持收紧状态。
2. 圈筒运动。双手握圈筒,屈曲十指,保持手肘靠体,上身悬空,上下移动圈筒。运动时可集中控制腹直肌中缝收紧。重复多次。
3. 横向球滚动。平躺下来,双臂后延于身边,一只手持圆球,向同侧大腿滚动球。感觉到腹直肌中缝运动收缩时,再回滚球到另一侧。
4. 俯卧撑腹引入。在做俯卧撑时,不停地收紧腹部特别是腹直肌中缝。俯卧撑中途进行休息时也保持腹部收紧。
5. 电动振动刀。使用小刀片在腹部进行短时间振动刺激,可有效刺激腹直肌中间的肌肉收缩。重复多次,有效训练中缝。
综上,要练出中缝首先要通过基本的仰卧起坐等动作有效训练腹部中间的肌肉,然后通过各种辅助工具和改进技巧来更有效地锻炼腹直肌中缝,保持腹肌收紧状态,循序渐进即可看到效果。