问：
如何瘦手臂和肩部赘肉
答：
想要摆脱手臂和肩部赘肉,可以参考以下方法:
一、适度锻炼
1. 拉筋。做拉筋动作可有效帮助瘦小臂和肩部。
2. 做局部有氧运动。弯曲、屈伸手腕和手肘,旋转肩部;将手掌平贴背部向上偏推等。
3. 全身强度锻炼。仰卧起坐、引体向上、史瓦托等全身训练。
4. 有氧运动。慢跑、骑车等有氧运动,可加速体脂燃烧。
二、严控卡路里
1. 维持健康的体重。过重易让手臂和肩部松弛下垂。
2. 少吃高脂低纤维食物。多水果蔬菜,减少油炸类。
3. 控制饮食总量。适度减食或间歇性断食,有助减重。
三、辅助按摩
1. 按摩小臂肌肉。搓揉、轻捏小臂前后部位,可以促进血液循环。
2. 按摩肩部。上下捏揉肩胛骨处和两边肩峰,再轻敲肩胛骨,有利排毒。
以上是瘦手臂和肩部赘肉的有效方法,希望能给您参考。如果还有任何疑问,欢迎随时和我交流。