单腿蹲怎么做

单腿蹲是很好的增强单腿重量承载能力的训练方法。

正确做单腿蹲需要注意以下几点:

1.站姿:身体直立,用力点足,单腿弯曲半蹲,另一腿微倾斜脚跟离地。

2.下蹲:用站立的那条腿承重,弯曲半蹲,保持脊椎直立。

3.下蹲角度:并不需要做到最深,适度半蹲即可,大约90度左右的弯曲角度。

4.重量分配:重心主要放在站立的那条腿上,另一腿微曲作为平衡。

5.动作幅度:下蹲时膝盖不要超过跟趾,较疼痛的话可减小幅度。

6.手部动作:手自然下垂,防止 balancing。

7.注意平衡:较难的做法是在下蹲时保持身体平衡不摇摆。

8.变化练习:可分开做左右腿单腿蹲,速度快慢不一样练习。

9.辅助物品:拄杖和椅子可以辅助做单腿蹲,降低难度。

身体健康做单腿蹲需要注意姿势和动作幅度,力求平衡。动作幅度适中,重复多次每边腿都练习。持续时间适度即可。