无氧运动 体重增加？

无氧运动是否会增加体重,需要结合以下几个因素:

一、 热量消耗较低。

相对有氧运动,无氧运动的热量消耗低得多。低强度运动如步行、瑜伽等,每小时只能消耗200至400卡的热量。这远低于有氧运动每小时可消耗的600至1000卡。

二、 运动时间短。

很多人的无氧运动时间往往只有30分钟左右。短时间内难以有效消耗多余的热量,导致无法通过运动减轻体重。

三、 饮食不规律。

很多人只注重运动而忽视饮食。但由于热量消耗少,多余的热量有可能通过饮食摄入。长此以往,容易增加体重。

四、 练习强度不足。

很多人的低强度无氧运动无法有效激活肌肉和提高新陈代谢。没法通过改变身体组成来减轻体重。

综上,无氧运动无法直接增加体重。但由于热量消耗较低和强度一般,仅靠无氧运动难以减轻体重。

如果想通过无氧运动控制体重或减重,需要:

1) 增加运动时间和次数

2) 提高练习强度

3) 注意饮食控制,严格把关摄入热量

4) 配合有氧运动, 提高热量消耗

期间保证足够的休息,以保证运动效果。