问：
引体向上怎么摆荡
答：
摆荡引体向上正确的姿势和方法:
1.姿势:首先站直身体,双腿分开以肩宽为宽,双手交叉在胸前。重心稳才能做起来。
2.吸气:先吸气,使肌肉有足够的氧气。然后弯腰,将身体缩小,保持平衡。
3.起身:用两腿的肌力将身体向上提,双手同时在身体两侧迅速后撤。然后重心往后,以脚跟为轴点转移重心。
4.上升:重心转移到脚跟,借助两腿的力量将上半身向上提。双手在身体两侧保持平衡。
5.悬空:当身体达到最高点时,腿部屈曲,停顿一会儿。
6.下降:腿部伸直,重心前移,并将双手借力放下。
7.落地:双脚稳健落地,接触地面时膝盖稍微弯曲。上半身慢慢前倾,重心至脚前。
8.循环:重复从起身到落地的过程,起初可以控制5-10次,并逐渐增加。
保持注意力集中,动作平缓而有力,用腹肌和腿部肌肉稳定身体。摆荡过程中尽量松开肩膀和颈部,放松身心。