问：
老了怎么养老？
答：
最主要还是要坚持健身运动和养成良好生活习惯。
1. 健身与锻炼
坚持锻炼,经常进行适度的有氧和有效负荷的运动。海绵体和肌肉养护锻炼有助于抵抗疾病和减缓衰老。可以做慢跑、骑自行车、普拉提、篮球等有氧运动。同时也要做重量训练和酸化运动,锻炼肌肉力量和关节灵活性。
2. 正确饮食
优先选择新鲜蔬菜水果,少吃高脂高糖食物,适量摄入和补充维生素、蛋白质和钙。维生素C对维持免疫力有帮助。全麦饼和奶制品对骨量有益。咀嚼慢条斯理、不过度饱和可促进消化。
3. 好好调节
调节好情绪,避免过度压力。保持乐观豁达的心态重要。主动参与社交活动,与家人朋友多交流。
4. 健康生活
定时钟、充足睡眠、规律作息、不吸烟减少酒精有助延缓衰老。注意个人卫生。
5. 了解自己
随年龄的增长,了解自己的身体状况和需要。多做身体检查,解决任何潜在的健康问题,有助延续健康的寿命。
6. 心智健康
跟上科技进步,多接触新鲜事物,继续学习和讨论。这有助于大脑活跃和心智健康。
以上就是养老的一些基本措施。总而言之,坚持健身锻炼、保持积极适应的心态和良好的生活习惯是延缓衰老最重要的。