臀疗的操作视频教程

臀疗主要通过按摩和舒展臀部肌肉来达到美容瘦身效果。以下是臀疗操作的详细视频教程:

步骤一:打开肌肉血液循环。先采用揉捏和指压的方法按摩臀部软组织,释放紧张的肌肉。

步骤二:争取腰腿部柔韧。先屈腿再伸展,重复10-15次增加弹性。或采用菱形运动屈弯舒展臀股肌。

步骤三:揉捏臀瓣肌肉。手掌对着臀部,用掌根和手指分别在两侧臀瓣上按揉。5~10分钟重复50-100下。

步骤四:打散臀部浮肿。手指交错按压臀部肌肉,缓慢推挤向外,打散臀部浮肿。5分钟重复50-100下。

步骤五:轮廓拉伸臀部肌肉。用双手分别从两侧拉伸臀部肌肉,提拉臀部肌肉轮廓,延长肌肉长度。

步骤六:力度不均摩擦。手掌边缘或手指在臀部表面上下摩擦,力度不均匀、 rhythm不同。摩擦5分钟约200下。

步骤七:锻炼臀部肌力。采用俯卧撑动作锻炼臀肌,可使用哑铃或弹力带增加难度。

以上是臀疗主要操作步骤的视频教程,重点在于采用不同手法按摩和拉伸臀部肌肉,以改善血液循环、减少浮肿、锻炼臀部肌肉。希望能为您提供参考。