管理情绪的方法

以下是一些管理情绪的方法:

•静心呼吸。当你感到情绪失控时,先停下来深呼吸数次。专注于你的呼吸,这可以帮助你平静下来,让负面情绪减轻。

•运动出汗。正面情绪对于释放 endorphin 和稳定情绪非常有效。只要20分钟的高强度运动如跑步或跳舞,都可改善心情。

•对话分散。和他人交谈,分享你的感受。听取他人的建议,标签自己的情绪。这可以改变负面的思维模式,获得新的观点。

•采取行动。不要沉浸在消极情绪中,改变一下状况。做任何事可以帮助分心,获得成就感,如整理东西、写日记、看电影、完成PENDING的任务等。

•尝试冥想。简单的坐姿冥想5~10分钟,可以让你忘记负面情绪,专注于当下。这能改变大脑的神经pathway,养成长期管理情绪的良好习惯。

•避开触发情绪的因素。 如果有特定的触发点,先规避一段时间。随着情绪和自制力的提高,你才能面对并找到解决办法。