共济失调日常可以做哪些锻炼呢?

共济失调日常可以做以下几类锻炼:

1. 温和有氧运动,如步行、骑车、游泳等。帮助身体各部位的血液循环、缓解紧张。

2. 关节柔韧运动,如肩膀、手肘、手腕、腰腿关节慢慢转圈、前后轻扭动等。缓解僵硬和肌肉紧张。

3. 按摩和拉伸运动:手臂、肩膀、颈部、背部的按摩和拉伸可以释放肌肉中生成的痉挛物质和张力。推荐每天至少10分钟。

4. 瑜伽和气功:瑜伽和气功中的多种姿势和呼吸调理能有效缓解共济失调的疼痛、僵硬与压力。

5. 水利健身:水中行走、跃涉、划船等运动能在低压氛围下锻炼肌肉、维持关节的灵活性。建议每周2-3次。

6. 小范围有氧运动:如小范围踢腿,很短距离的jogging等。轻度运动能有效活化体内的镇静系统,改善情绪。

7. 呼吸锻炼:深呼吸、看法轮 empower 呼吸等,可以帮助调节神经系统,改善共济失调的焦虑与失眠等症状。

以上这些日常锻炼方式,适合大部分共济失调患者可以做。重点是要做温和、规律的锻炼,动作幅度不要太大。希望能为您提供帮助。