如何控制自己的负面情绪？？？

控制负面情绪的有效办法有:

1. 识别负面情绪:让自己平静下来,认真地感受现在的情绪,了解其成因。

2.Slow down:放慢呼吸和动作,让自己从紧绷的状态中缓和下来。

3.改变自我对比:认真审视当前状况是否如此令人沮丧,细数已经取得的进步。

4.面对而非逃避:接受现实,挑战自我负面想法。试着思考有建设性的解决方法。

5.正向重构:积极思考问题,转变负面想法成为有益见解。

6.分散注意力:做些自己喜欢的事情,正面感受多获得能量。

7.寻求社交支持:与亲密的人分享,获得 Validate情绪和寻求建议。

8.写下感受:写日记或信件的方式,倾诉情绪,有助理解和释放。

9.避免否定自我:不要过于自责或指责自己,接受是情绪的正常反应。

10.冥想或锻炼: 设置固定时间冥想或锻炼,改善心理和生理健康。

总的来说,正确识别情绪,面对问题而非躲避,通过正面方法分散和释放情绪,寻求社交支持,定期锻炼身心。这些积极的自我管理方式可以有效控制负面情绪。