问：
怎么消除经前综合症？
答：
经前综合症的症状非常复杂,主要表现为:
1. 情绪激烈:郁闷、焦虑、易怒和情绪不稳定。
2. 身体不适:腰痛、头痛、胸闷、食欲不振等。
3. 肌肉酸痛:肩部、手臂和腿部酸痛。
4. 涨奶:乳房干涩、肿胀、酸痛。
5. 神经紧张:口干、头昏、失眠难眠。
消除经前综合症需要改变生活方式:
1. 适量锻炼:降低肌肉酸痛和情绪紊乱。步行、瑜伽等。
2. 正确饮食:多水分、维生素B组和蛋白质。少盐和糖。
3. 认知行为疗法:意识到症状正常。避免过度关注症状。
4. 辅助疗法:热水袋治疗酸痛肌肉。 vagus神经刺激缓解焦虑。
5. 素食:素食较少荷尔蒙蛋白,经期症状会缓解一定程度。
6. 荷尔蒙治疗:如果症状严重可以考虑增加雌激素或黄体的荷尔蒙水平,但会增加患病风险。
7. 物理治疗:针灸、推拿和按摩可以缓解肌肉酸痛和疲劳。
以上多方面并重,持续数月后效果才会明显。不过一定要了解自己的身体状况,尽量选择温和的措施。