如何克服焦虑

这里有几点克服焦虑的方法:

1. 掌握 breathing technique。深呼吸可以释放血液中的氧气,让你平静下来。试试用4-7-8 technique:吸气4秒,憋气7秒,呼气8秒。重复几遍。

2. 限制消耗性的负面念头。焦虑通常源自担忧未来,限制这些念头。誉为你专注当下。

3. 做运动。运动可以释放 endorphin并提高好的心态。尝试采取散步、跑步等有氧运动。

4. 喝茶或咖啡。花草茶如荼金、洋甘菊茶可促进放松。咖啡含有的カフェイン也可改善精神状态。

5. 保持正能量人际关系。避免 别人消极的影响。多与积极乐观的人在一起。

6. 做喜欢的事。焦虑通常源自一些观念。做自己喜欢做的事可以转移注意力。

7. 喝橙汁。橙汁含大量维生素C可缓解焦虑 。维生素B群也可增强心理健康。

8. 写日记。将你的担忧倾吐出来、记录下来,可以帮助你把负念头分离。

9. 计划行动。给解决焦虑的方法制定计划,也让你的思维聚焦在目标上。

10. 求助专业人士。如果上述方法无效,你可以考虑咨询专业医生或心理咨询师。

以上几点方法可以帮助你一步一步地克服焦虑。首先 要学会正面思考。然后放松自己,做一些改善情绪的事。最重要的是不要忽略问题,主动外求专业帮助。