减肥博主自用21天减肥法

减肥博主自用的21天减肥法主要包括以下几个方面:

1. 计划合理的菜谱。制定严格的日常菜单,保证营养均衡,减少淀粉类和油脂,多吃蔬菜水果。

2. 每天定时饮食。保持三餐定时,尽量固定断食窗口,缩短进食时间。

3. 添加鲜活运动。每天坚持20-30分钟的循环有氧运动,涉及全身大肌肉群。

4. 跟踪自身状态。每天衡量体重,加注体脂率,观察身体感受,调整日常计划。

5. 制造微量能量效应。少吃50卡左右,长期下去将体重降低1磅。持续21天后形成约2公斤减重。

6. 痛苦不能超过48小时。首先得过且过,坚持21天后身体会自动调整。

7. 做好心理准备。提前考虑面对诱惑时的应对策略,定期鼓舞自己。

8. 适度减量水。少喝100~200毫升的水可以多减少50~100卡的能量。

9. 适当补充蛋白质。优化蛋白质摄入,可减少体重并维持肌肉。

综上所述,这21天减肥法主要从菜谱规划、运动控制、状态监测、微量瘦身等方面入手,强调持续坚持。通过制定减肥计划并不断调整,可以实现确切的减重目标。