问：
怎样才能多排卵
答：
排卵频率决定着妇女受孕几率。想要多排卵,可以采取以下方法:
1. 增加摄取锌、维生素B和蚕豆素
这三种营养素可以帮助调节卵泡成熟和排卵。保证每日锌摄取19~30mg,维生素B6至少2mg,蚕豆素150mcg。可通过食物或补充剂的方式。
2. 摄取豆类和全谷物
豆类和谷物中富含褪黑素,有助于卵泡发育和排卵。豆类包括红枣豆、黑豆、绿豆、大麦等。
3. 适当温存
排卵前一天开始,先降低体温,然后适当升高。比如在午后避开暴晒,在排卵期那天的早晨尽量不冲凉,后期可进一步按摩乳房和腹部。
4. 降低体重
超重和肥胖可降低排卵频率和受孕几率。保持正常BMI有助于多排卵。
5. 运动适度
适度的运动有利于促进血液循环,为卵泡成熟和排卵提供营养。但剧烈运动反而会减少卵泡数和降低卵子质量。
6. 减轻精神压力
心理压力会影响激素的平衡和排卵。多做宣泻活动,降低焦虑情绪。
以上方法可综合实施,通过增加营养、温存和减轻负担等方式,有效多排卵,为受孕提供有利条件。