杨氏85式太极拳教程

杨氏85式太极拳是杨澄甫老师在研究和总结陈氏太极拳的基础上,参考其他南派太极拳的精华,创编而成的一套简化的太极拳ercise。它具有 health preserving, flexibility enhancing, balance improving等特点。

学习杨氏85式太极拳的关键在于掌握其中的技巧和要领,主要有以下几点:

1. 练习准备:站姿要求脚跟并拢,双膝微屈,胸部轻微收缩,背部挺 straight,头部自然立定,眼神注视前方。放松全身,双手自然下垂。

2. 重心移动:整套拳法中的每一动作都要遵循“动作缓慢、气沉丹田”的原则,让身体的重心随着手脚的移动在两脚之间消长变化。收到重心后再做下一动作。

3. 呼吸自然:不要刻意控制呼吸,让呼吸自然随着身体的动作变化。动作做到一定程度时,自然吐纳交替进行。呼吸要自然深长缓慢。

4. 动作圆转:任何一个动作或者是手臂的变化,都要以圆弧线为主,不能有直角或突然停止的动作。动作要流畅连贯。

5. 上下相随:太极拳的每一动作,手、腕、肘、肩都要相互协调一致,上下相随。不能只动一部分,其他部分不动。

6. 静中求动:在动作间隙及结束时候,完全放松全身,达到短暂的静止状态。然后再行下一动作,动静结合。

7. 意念引导:在练习的时候要有清醒的意念去引导自己的动作和呼吸。意念放在丹田,引导全身的运动。

这些要领掌握好了,杨氏85式太极拳的学习就成功了一半。后续只需多练习,专注体会,将会有更大的提高。