问：
阿斯汤加瑜伽教学视频
答：
阿斯汤加瑜伽教学视频详细内容如下:
1. 基本姿势:阿斯汤加瑜伽的基本坐姿是半莲花坐,双腿交叉,脚掌向上,背挺直,双手放在腿上或臂长自然地放在两腿之间。这个坐姿能够令身体稳定,专注力提高。
2. 身体扭转:在半莲花坐姿下,双手撑地,身体左右扭转。这可以增强脊柱的柔韧性,按摩内脏器官。要慢慢扭转,扭转幅度只转到自己的极限即可。
3. 前屈:在半莲花坐下,双手放在面前的地面上,上身慢慢向前俯下,使前额碰触或贴近地面。这可以拉长脊柱,增加身体柔韧性。保持姿势30秒到1分钟,然后慢慢回复起来。
4. 侧屈:在半莲花坐下,一只手撑地,另一只手举过头顶,身体慢慢向一侧屈曲。拉长一侧的身体,提供脊柱螺旋状的扭转。换另一侧重复动作。
5. 活动脊柱:在半莲花坐下,双手放在身体两侧撑地,慢慢地在尾椎处前后活动,让脊柱产生波浪似的运动。这可以活动脊柱,增加柔韧性。
6. 呼吸练习:采取舒适的坐姿,闭上眼睛,专注于自己的呼吸。这可以平静心智,集中注意力。随着时间的延长,呼吸将变得更加平稳和镇定。
这些就是阿斯汤加瑜伽的详细教学视频内容,包括基本坐姿和常见的几个瑜伽动作。瑜伽需要慢慢来,培养身体柔韧性和专注力。希望这个视频能够帮助你开始阿斯汤加瑜伽之旅!