姐姐要结婚了，本来是让我去当伴娘，后来因为外人说必须父母双全，我当时在场，顿时有点无地自容。

很抱歉听到这个消息,这种情况下您会觉得很尴尬和无措是正常的。有几个方面需要注意:

1. 不要责怪您的姐姐或您的家人。中国的婚礼习俗中,父母双全被视为理想状态,这是一种传统观念,与任何个人无关。您的家人选择这种观念,也是出于对婚礼完美和吉利的考量,并非有意冒犯您。

2. 您作为旁观者,不需要责怪自己。您并没有做错任何事,也不会因为父母情况而与伴娘资格无关。这只是一种传统观念,与您的个人能力无关。不要因为他人的评论而自我质疑。 

3. 如果您仍觉得很难过,可以与您的姐姐或其他家人聊聊。表达您的感受,让他们明白您的立场,这可以避免误会,也可以让自己感觉好受一些。让他们知道,您理解这是一种传统,但仍然难免会有些伤感。家人之间的沟通很重要。

4. 如果实在接受不了,您也可以考虑主动提出不当伴娘。但我的建议是,如果可能的话,还是积极参与,并为姐姐的婚礼献上最真挚的祝福。无论传统如何,姐妹之间的感情是最重要的。采取积极正面的态度,会让自己感觉好很多。

我希望这些意见能给您提供一些帮助。结婚是喜事,希望您能跟着家人一起celebrate,并为姐姐送上最真诚的祝福。如果心情低落,也要记得与家人多沟通。一切都会好起来的。