问：
坐姿转胯怎么做
答：
坐姿转胯,是一种瑜伽运动姿势。操作如下:
1. 取坐姿,双腿交叉坐立,背挺直,双手放在膝盖上。这是起始姿势。
2. 双手在身体两侧着地,掌心朝前,手指指向身体两侧。身体向前倾,使得上半身近乎平行与地面,同时挺臀部向上抬起,双腿保持交叉坐立姿势不变。这时的姿势像一个倒立的“V”字形。
3. 继续弓起背部,同时抬高臀部,使双腿开始转动,右腿转到左侧,左腿转到右侧,直到两腿彼此交换了位置。下半身此时应在头部上方成一个拱形。
4. 挺直背部和上半身,同时翻转臀部,让双腿再次交叉坐立。这样一个循环的转动就完成了。重复多次循环,可以逐渐熟练。
5. 进行转动时要慢慢 exhale,力度要均匀缓慢。不要使劲或突然用力,以免拉伤筋骨。保持胸膛开阔,呼吸自然。转胯要领会整个行程,找到自己的节奏。
6. 如果初次翻转时感到困难,可以在墙角或桌沿处放置一块避震垫,以防撞伤。也可以找人帮助和支撑。平时多做胸腹股四头肌运动,可以加强身体柔韧性和平衡能力,从而更好地掌握转胯。
转胯可以活动脊柱、盆腔,增加身体灵活性。但学习初期动作要慢,避免受伤。定期练习可以获得更好的效果。每次练习3-5次,每周2-3次。