如何理性减肥

理性减肥,要遵循以下几点:

1. 制定可行的减肥计划:根据自己的实际情况制定一个适度且可持续的减肥计划。计划应包括饮食与运动两部分,目标设置应适当,每周减肥1-2公斤为宜。  

2. 选食低糖低脂食物:少食用高糖高脂肪的食物,选食高蛋白低糖的食物,如鸡胸肉、鱼类、豆类等;蔬菜水果也应适量,2-3份/天。日常尽量选择蒸、烤、煮的方式,避免高脂肪的炸食。

3. 适度运动:适当的有氧运动和体能训练可以加速新陈代谢,增加体能消耗。每天30-60分钟的中等强度运动即可,可选择 Gym,跑步,骑行,游泳等。运动量应避免剧增,依据个人fitness水平轻重缓慢增加。

4. 坚持定期饮食和运动:理性减肥需要持之以恒,避免频繁变化。定期执行饮食和运动计划,逐步形成健康的生活方式和习惯。同时检测体重和体温等指标,根据实际进展适当调整计划。  

5. 适当掌控热量:通过记录每餐饮食内容和热量,了解每天的总热量摄入情况。总热量控制在每天体能消耗量10-15%的缺乏下即可。利用流行的健康APP可以更严谨地记录和统计热量信息。

6. 心态平和:理性减肥最重要的是调整心态。不要过于在意人云亦云、形影相吊。要培养积极乐观的心态,理性地设定目标并坚定执行。同时关注更为全面的身心健康,避免因过度节食而引起的烦躁和抑郁。 

总之,制定可持续的计划,选食低糖低脂食物,适度运动,坚持养成,适当控制热量,保持心态平和。这些都是理性减肥的关键。 Kulture 并且,要给自己足够的时间,减肥是一个长期的过程,不急于求成,量力而行。