晚上如何惩罚自己隐私无声

晚上如何惩罚自己的方法有:

1. 限制手机和电子产品使用:晚上限制自己使用手机、平板电脑、电脑等电子产品。可以设定禁用时间,如22点后即不再使用。这可以避免被各种信息刺激,保证睡眠质量。

2. 禁止工作和思考:晚上不要参与任何工作或者思考活动,让大脑尽量放松休息。工作邮件不看,工作问题不思考,给大脑一个完全的非工作状态。这能让大脑在睡眠中更好地休整和恢复。

3. 取消娱乐消遣: like看电视、播放音乐,玩游戏等娱乐活动阻止大脑放松,以至影响睡眠。so 晚上最好不要进行这些娱乐消遣,让大脑静止下来。

4. 锁门拉窗帘:晚上最好锁门拉窗帘,遮断外界刺激。外面的光和声音会使大脑兴奋,破坏睡眠。锁门拉窗帘可以创造安静舒适的睡眠环境。

5. 入睡仪式:养成一定的入睡仪式,像泡澡、读书、喝茶等放松身心的活动。然后在规定时间内熄灯入睡。这可以使身体习惯并理解即将进入睡眠状态了。

6. 调整语言:晚上尽量不要与他人交谈,或者交谈也采用 whisper。正常说话声会使大脑保持较高的活跃度,所以最好在入睡前2-3个小时采用最低语言交流,或完全无语言交流。

通过以上方法,可以有效避免各种精神刺激,调整大脑状态,惩罚自己获得一个安静舒适的睡眠环境。这对睡眠质量有很大帮助。但也需根据个人情况选择适用的方法。