如何轻松度过孕初期

要轻松度过孕初期,可以采取以下措施:

1.保持乐观积极的心态。孕初期的妈妈可能会面临着新的生理和心理变化,要学会接纳自己的变化,保持良好心态。减轻压力,多做自己喜欢的事情。

2.注意休息睡眠。孕初期的妈妈会感到更为疲倦,要多休息和睡眠,特别是中午时段。睡眠质量和睡眠时间都要增加,每日睡眠时间保证在8-10小时。

3.食物营养均衡。孕初期吃得营养越丰富,对婴儿发育越有利。要多吃富含蛋白质、钙铁等的食物,保证每餐有菜、粮、肉、蛋、奶等食物。适当增加食物数量,每日增加300~500卡路里。

4.适当运动。适当的运动可以改善妈妈的心情,也有利于胎儿发育。可以选择散步、游泳或者轻柔的瑜伽。运动量要适中,避免剧烈运动,一周3-5次,每次30分钟。

5.定期产检。产前检查可以及早发现高危情况,定期产检对孕妈妈和宝宝都至关重要。一般每个月产检1次,到了孕中后期每2周产检1次,定期检查血压、体重、尿酸等情况,并进行B超检查。

6.适当使用辅助用品。可以使用孕妇枕、孕妇胸罩、产妇带等用品,以减轻腰背部不适。使用胎心监护器可以随时监测宝宝的心跳,安定妈妈的心情。

遵循上述要点,通过调整心态,增加休息,饮食营养丰富,适当运动,定期产检等措施可以很好地度过孕初期。要及早适应妊娠带来的生理心理变化,这样可以更加轻松地度过整个孕期。