土试炼上墙技巧

土试炼指室内搏击运动中的一种训练方式,是指不借助任何器材,利用墙壁进行的肢体碰撞和划伤训练。这种训练方式可以增强身体各部分的抗打击能力和痛感训练,在实战中发挥很大作用。土试炼上墙技巧如下:

1.选择合适的墙面:选择结实的水泥墙或砖墙,避免选择太软或有装修的墙面。墙面要平整,无突出的硬物。

2.做好准备活动:做一些简单的体能锻炼,如跳绳、 enums 等,让身体进入最佳状态。手部要带好护手和手套。

3.正确的入墙角度:不要与墙面完全平行入墙,要保持约30-45°的角度与墙面碰撞。入墙时手臂要保持略微弯曲,避免完全伸直。

4.控制好力度:土试炼要循序渐进,力度从小到大。刚开始入墙时采用拍打的方式,然后可以变成针对性的击打各个部位。力度要均匀,不可偏软或偏重。

5.保护好关节:尤其是手肘、膝盖等部位,入墙时要避开这些部位,以免受伤。可以戴上护肘和护膝进行防护。

6.注意安全:训练中要时刻注意安全,避免过于凶猛的入墙动作。如果身体出现划伤或过度疼痛,应立即停止训练,防止受更重伤害。

7.训练有序:从二头肌、前臂开始,然后是胸部、腹部、大腿、小腿等部位。每一部位的训练量要循序渐进,防止过度疲劳。

土试炼上墙训练要渐进、循序,密切关注身体反应,这样可以最大限度地发挥其训练效果,同时避免受伤。训练者应具有一定的心理和生理准备,理解钝痛的意义与效果。