罗二哥筑基太极无根桩教程

罗二哥是中国武术大师,提出的筑基太极无根桩是太极拳练习的基础,以下是其教程:

1. 站姿准备。两脚并拢,身体挺直,头部自然,目视前方。两手自然垂在体侧。体态放松而警惕。

2. 调理呼吸。深呼吸,慢慢吸气至下腹部,然后缓缓呼出。呼吸自然流畅,腹部随之缓慢凸出和收回。

3. 摇头转体。摇头8次,然后转动整个上身8次,手臂自然随身体转动,目视转动方向。要慢慢转,感觉气流贯通全身各部位。

4. 提手上举。两手慢慢提起至头顶上方,手心向外,拇指交叉相扣。同时微微向后仰,形成一个弧形,用意在于拉开胸廓。

5. 下盘蹲身。保持上身直立,双手上举姿态不变,双腿慢慢弯曲蹲下,直至大腿根部与小腿垂直,脚跟着地。要保持姿态平衡稳定。

6. 起立还原。双腿慢慢伸直直至站立姿势,同时双手慢慢放下至体侧还原。要配合呼吸,感受体内气血运动。

7. 实践循环。每一动作要慢慢过渡平缓,循环往复练习,直至熟练自然。每次可循环5-8次,每日练习2-3次,持之以恒体会渐趋灵活自如。

简而言之,罗二哥筑基太极无根桩教程主要包括站姿、调呼吸、摇头转体、提手上举、下盘蹲身、起立还原等动作。动作要缓慢过渡,配合自然呼吸,通过循环练习达到理气交通、动静结合的功效。如果有疑问可以再回复提出。