在浴缸里可以做的运动

在浴缸里可以做的运动主要有:

1. 水中步行。在浴缸中填满水,水位覆盖至胸部。然后在水中正常步行,可以前后走动,也可以左右走动。水的阻力可以增强运动强度,锻炼心肺功能和下肢肌肉。

2. 水中跑步。采用和陆地跑步相似的动作,在浴缸水中跑步。水的浮力可以减轻身体的重量,减少对关节的冲击力,是康复或减肥的好运动。

3. 水中跳绳。在浴缸中水位覆盖腰部,手持跳绳进跳绳运动。水能减轻跳绳带来的冲击,更容易进行连续跳跃,可锻炼心肺和下肢肌群。

4. 踢水运动。在浴缸中不断踢腿,做出运动的样子,锻炼大腿和小腿肌肉。可模拟 Velcro小孩玩具中的水中全身运动玩具。

5. 水中自行车。手握浴缸两侧,模拟骑自行车的动作抬高双腿活动膝盖,可锻炼核心肌群和下肢。

6. 水中划船。双手抓起一面浴巾,模拟划船的动作左右划动, resistantive training锻炼背部、肩部和手臂肌肉。

7. 水中蹲跳。在浴缸中体验战斗的动作,左右移动、蹲下、跳起等,全身性爆发力训练。

尽管空间较小,但浴缸中的水提供了额外的阻力,可以进行有氧运动和resistantive training,锻炼心肺功能和各主要肌群。定期在浴缸中做这些运动,可以达到较好的健身效果。