自救指南：焦虑症躯体化症状怎么办？

焦虑症常伴有躯体化症状,如心跳加速、呼吸急促、胸痛等。出现这些症状时,可以采取以下自救措施:

1. 保持呼吸平稳。焦虑时呼吸会变得急促短浅,要尽量调整呼吸,漫长深呼吸可以帮助缓解焦虑症状。

2. 松弛身体。焦虑时全身会紧绷,要尽量放松身体各部位。可以做简单的伸展运动,也可以用温水泡澡放松四肢。

3. 转移注意力。焦虑发作时要尽量将注意力从身体症状上转移开来。可以听音乐、读书、与他人交谈等,让自己的大脑重新专注在其他事物上。

4. 锻炼身体。定期锻炼有助于提高身体素质和抗焦虑能力。焦虑发作时也可以去散步、做轻体力运动,活动身体可以分散注意力并产生安定的神经递质。

5. 避免咖啡因和烟酒。咖啡因和尼古丁会加重躯体化症状,焦虑发作时应避免饮用含咖啡因的饮料以及抽烟。

6. 服用抗焦虑药物。如果焦虑症状不可控,可以根据医生处方服用抗焦虑药物,以缓解症状。但要用药须谨慎,并不断观察自身反应。

7. 寻求心理治疗。焦虑症的根源在心理层面,要想彻底改善焦虑症状,最佳方法是接受心理治疗。可以定期看心理医生,学习认知行为技巧等。

综上,对于焦虑症躯体化症状,要学会进行深呼吸放松,转移注意力,适当活动身体锻炼,避免咖啡因等刺激物,必要时使用药物,并结合心理治疗缓解症状,这些自助措施可以有效控制焦虑症状的发作和躯体化表现。